Lage rugpijn komt heel vaak voor omdat het verschillende oorzaken kan hebben. Gelukkig kunnen we door te sporten en in beweging te blijven de pijn verzachten en soms zelfs voorkomen. Wat de oorzaak van je lage rugpijn ook moge zijn, deze pilates rekoefeningen voor de lage rug kunnen jou helpen de pijn te verminderen en de rug op te rekken.

Pilates rekoefeningen voor de lage rug

Pijn in je (lage) rug heeft impact op jouw gemoedstoestand. Het liefst wil je in bed blijven liggen en helemaal niets doen. Maar onderzoek heeft uitgewezen dat de combinatie van kracht -en rekoefeningen (twee tot drie keer in de week) de lage rug soepel kan houden en rugpijn helpt te voorkomen.

Als je pijn hebt is bewegen wel het laatste waar je aan denkt. Geen paniek! Ik deel in deze video Pilates rekoefeningen voor de lage rug die makkelijk te doen zijn. Zeker wanneer je pijn hebt. Je zal merken dat de rekoefeningen je rug op een prettige manier zullen losmaken en strekken.

Sommige rekoefeningen rekken ook je billen op want pijnlijke billen hebben ook effect op de lage rug zoals deze rotatie rekoefeningen:

Ga op je rug liggen en plaats de rechterknie over de linkerknie.
Laat de knieën naar links vallen. Gebruik eventueel je linkerhand om de knieën verder te duwen naar de grond.
Rek de rechterarm zo ver mogelijk bij je vandaan zonder de elleboog op slot te zetten.
Zorg dat beide schouderbladen op de grond blijven.
Ontspan de ribbenkast zoveel mogelijk.
Blijf diep in en uit ademen.

Zit in kleermakerszit en zorg dat je goed op je zitbotten zit.
Plaats je rechterhand op je linkerknie.
Anker beide zitbotten goed in de grond. Die mogen niet mee draaien.
Twist je romp naar links en kijk over de linkerschouder. Zorg dat de schouderbladen laag blijven en dat je roteert met de romp. Hou dit enkele tellen vast.
Laat de knie los en roteer terug.

Je strekt je linkerbeen uit en flex de voet.
Plaats de rechtervoet over de linkerknie en breng je linkerarm over de rechterknie.
Kijk over je rechterschouder en draai de romp naar rechts.
Breng de knie naar de linkeroksel toe en rek je rug uit. Hou dit 10 secondes vast.
Laat los en draai weer terug.
Herhaal deze oefening met het ander been.

Dit zijn slechts drie rekoefeningen maar in deze Pilates video deel ik nog veel meer andere stretchoefeningen voor de lage rug met je!

Een paar dingen om rekening mee te houden

Neem de tijd om de spieren op te rekken. Je kan de Pilates video zelfs tijdelijk pauzeren als je behoefte hebt om langer in de stretch te blijven.
Als je wilt kan je op de achtergrond muziek opzetten waar je kalm van wordt. Niet te hard natuurlijk want je moet mijn instructies voor de rekoefeningen nog wel kunnen horen.
Blijf goed ademhalen! Hou je aandacht bij je ademhaling en kies voor gedachten waar je lichaam happy van wordt. Denk aan: “Ik kan dieper in de stretch gaan. Ik heb vertrouwen in mijn lichaam. Iedere millimeter dieper in de rek telt.”

Kortom: Lage rugpijn kan verminderd of soms voorkomen worden met wekelijkse (Pilates) rekoefeningen.

YouTube kanaal

Op mijn YouTube kanaal vind je niet alleen workouts maar ook food video’s waarin ik vegan Snickers maak. Abonneer je op mijn YouTube kanaal om als eerste op de hoogte te blijven van mijn video’s!

Laat me in de comments weten wat je van deze Pilates Rekoefeningen voor de Lage Rug vindt. Wil je graag een Pilates workout zien die een bepaald probleem of lichaamsgebied behandelt? Let me know!

The mind, when housed within a healthful body, possesses a glorious sense of power.
-Joseph Pilates-

Liefs,

GRATIS e-book Power in je Lijf

Je bent nog niet echt bekend met Pilates en wilt er mee aan de slag. Dit is een e-book waar ik trots op ben en waar ik veel energie in heb gestopt. Het is een ‘less is more’ basisgids waarin een serie van Pilates oefeningen met uitleg en foto’s jou verder helpt naar een krachtig lichaam.

Wat kan je verwachten in het e-book?