Thuiswerkers opgelet! Voorkom klachten met deze Stretch Pauze Challenge
De wereld staat momenteel op zijn kop vanwege de Corona crisis. Je kan het woord waarschijnlijk bijna niet meer horen maar het heeft enorm veel impact op ons leven. In mei raakte ik zelf besmet met het virus en in deze blog vertel ik hoe ik het met innerlijke rust heb kunnen overwinnen.
Ondertussen zitten we ook in een gedeeltelijke tweede lockdown waarin de meeste mensen worden gestimuleerd vanuit huis te werken. Een voordeel is dat het op de weg stukken rustiger is! Een groot nadeel is dat het thuiswerken ook negatieve gevolgen begint te krijgen op onze gezondheid. Werknemers zijn continue ‘aan’ omdat ze het moeilijk vinden om hun grenzen te bewaken en er zijn geen collega’s om ze heen om even ontspannen mee te kletsen. Vaak hebben ze geen goed ingerichte werkplek en zitten ze bijvoorbeeld aan hun keukentafel. Ze bewegen daarnaast ook minder en zitten veel langer in dezelfde houding. Het blijkt namelijk dat thuiswerkers uiteindelijk zelfs meer uren werken. Dat vraagt veel van hun lijf.
Thuiswerken met een niet overdachte opstelling veroorzaakt voornamelijk arm-, nek- en schouderklachten. Het is daarom extra belangrijk om je lichaam goed op te rekken. Doe jij bijvoorbeeld tijdens het werken of tijdens je pauze (Pilates) rekoefeningen? Neem je sowieso voldoende pauzes? Of ga je bijvoorbeeld naar buiten om een wandeling te maken? Het lijken misschien activiteiten waarvan je denkt dat je er geen tijd voor vrij wilt of moet maken maar op lange termijn kan het juist chronische pijn gaan veroorzaken. En dat willen we liever vermijden!
Om je te helpen heb ik een bijzondere Pilates Challenge bedacht. Het heet de Stretch Pauze Challenge. Van maandag 16 tot vrijdag 20 november geef ik iedere dag een LIVE Pilates les van vijftien minuten op Facebook en YouTube. Meld je aan als lid van de Strongbody Groep of wordt abonnee van mijn YouTube kanaal om mee te doen. Zodra ik LIVE ga krijg jij een melding om mee te doen met de Pilates oefeningen.
Zie ik je online? Ik heb er zin in! 
Kan je er niet bij zijn maar wil je wel graag rekoefeningen doen voor de nek en schouders? Doe dan mee met deze Pilates video!
Liefs,
Een goed idee. Regelmatig even bewegen schijnt heel belangrijk te zijn. Ik zou dat ook vaker moeten doen…
Beweging is belangrijk. Al zal dat qua beroep berschillend zijn.
Het is inderdaad belangrijk om met enige regelmaat te bewegen, zeker als je veel achter je bureau zit. Moet eerlijk bekennen dat ik het nog wel eens vergeet.
Wat een leuke challenge heb je er van gemaakt.
Het is inderdaad erg verleidelijk om te lang door te gaan en ook geen pauzes in te lassen.
Terwijl je dit op kantoor een stuk minder hebt. Bewust je rustmomenten pakken en wat rekken en trekken is daarom erg goed.
O, wat goed. Dat kan ik wel gebruiken. Ik merk dat ik te lang zit en minder (overdag) beweeg. Dus ik ga hem een keer proberen.
Wat goed! Beweging is zo belangrijk!!
Ik ben een beetje confused, boven staat 15 min en ondein je plaatje 22. Of is dat weer een andere oefening? Maar is zeker belangrijk vooral als je continue achter de computer zit
De Challenge duurt 15 min per dag en dat plaatje is een video van 21 minuten die je kan doen wanneer je geen tijd heb om mee te doen met de Challenge. Maar ik snap dat het een beetje verwarrend kan zijn!
Dag Juliette, ik heb nu een paar keer een training van je gedaan en merk dat ik erg stijf ben – hoewel ik wel veel beweeg, maar dat zijn vooral dagelijkse dingen als wandelen, fietsen, tuinieren. Ik neem mij dus voor om dmv jouw trainingen soepeler te worden. Wat is dan de beste frequentie voor resultaat, maar zonder blessures op te lopen?
Hoi Bridget, wat leuk dat je meedoet met mijn video’! Ik raad aan om 2-4 per week de oefeningen te doen. Een variatie daarin is ook belangrijk. De ene keer kan je een kracht workout doen en de dag daarna een rek video’s. Als je merkt dat je aardig stijf bent dan zou ik eerst beginnen met rek video’s en daarna 1x in de week een krachtvideo toevoegen. Ik hoop dat ik je hiermee heb kunnen helpen!