Focus: Rug, Schouder en Armen.
Doel: Stretchen rug, openen sleutelbeen en rotatie.
Startpositie: Lig op je zij en zorg dat de onderste heup goed naar achteren is zodat je echt op de zijkant van je heup ligt en niet voor een gedeelte op de bil. De armen zijn gestrekt voor je.
Oefening:
- Adem in en maak de bovenste arm iets langer dan de onderste arm. Adem uit, breng je navel naar je rug, rek de arm richting het plafond uit en breng naar de andere kant.
- Zorg dat de knieën op elkaar gestapeld blijven en voel de rotatie van de rug onder de ribbenkast.
- Open je sleutelbeen.
- Voel de lengte in de arm maar doe de elleboog niet op slot.
- Adem uit en breng de arm weer terug.
- Doe deze oefening 3x.
Ik heb vroeger Pilates lessen gevolgd. Ik vond het erg fijn om te doen.
Dit is echt zoiets dat ik vaker zou moeten doen. Bijvoorbeeld in combinatie met hardlopen. Maar ik vind het lastig om het ook echt te doen…
Pilates deed ik vroeger heel veel. Ik heb je oefeningen even geprobeerd. Ze waren echt leuk. Ik ga je volgen.
Deze rekoefeningen zien er fijn en niet al te moeilijk uit. Ik ga ze eens proberen.