Pilates is een geweldige manier om je rug te rekken. Vooral nu we veel vanuit huis werken en we veel minder hebben bewogen door de lockdown. Pilates oefeningen zijn laagdrempelig en makkelijk te doen. Het enige wat je nodig hebt is een mat. Doe deze vijf Pilates stretch oefeningen om je rug en schouders op te rekken.
Focus: Rug.
Doel: Stretchen rug.
Startpositie: Plaats de voeten op heupbreedte met de knieën zachtjes gebogen. Lengte uit je heup en zorg dat je hoofd recht boven je nek is.
Oefening:
Focus: Rug, Schouder en Armen.
Doel: Stretchen rug, openen sleutelbeen en rotatie.
Startpositie: Lig op je zij en zorg dat de onderste heup goed naar achteren is zodat je echt op de zijkant van je heup ligt en niet voor een gedeelte op de bil. De armen zijn gestrekt voor je.
Oefening:
Wil je dagelijks met Pilates aan de slag en werken aan een gezonde, vitale toekomst?
Dan is het online lidmaatschapsplatform Team Strongbody perfect voor jou! Met meer dan 280 Pilates-workouts, focus op persoonlijke ontwikkeling en tips voor een gezonde voeding, helpt Team Strongbody je om lichaam en geest sterk en vitaal te houden, ongeacht je leeftijd.
Elke maand bieden we je nieuwe, inspirerende workouts en een trainingskalender om je gemotiveerd en uitgedaagd te houden.
Focus: Rug.
Doel: Stretchen rug.
Startpositie: Plaats de handen direct onder de schouders en de knieën direct onder de heupen. Zink niet in tussen de schouders. Open je sleutelbeen om dat te voorkomen.
Oefening:
Focus: Rug en schouders.
Doel: Stretchen en rotatie rug en schouders.
Startpositie: Plaats de billen op de hielen en strek de armen uit naar voren.
Oefening:
Je bent nog niet echt bekend met Pilates en wilt er mee aan de slag. Dit is een e-book waar ik trots op ben en waar ik veel energie in heb gestopt. Het is een ‘less is more’ basisgids waarin een serie van Pilates oefeningen met uitleg en foto’s jou verder helpt naar een krachtig lichaam.
Wat kan je verwachten in het e-book?
Focus: Rug en schouders
Doel: Stretchen rug en schouders
Startpositie: Plaats de billen op de hielen en breng de rechterhand achter je hoofd.
Oefening:
Wil je meer Pilates rekoefeningen doen?
Neem dan een kijkje bij deze 6 Pilates rekoefeningen voor de rug of doe mee met één van de 60+ workouts op mijn YouTube kanaal.
Heel veel plezier!
Liefs,
FavoriteWe hebben allemaal een druk leven en niet zoveel tijd. Toch willen wij allemaal die platte buikspieren. Dat kan. Doe deze 7 Minuten Buikspieren Pilates…
Favorite Wie is er nu geen fan van haar? Vorig jaar kwam Michelle Obama’s autobiografie Becoming uit en enkele weken geleden mocht ik haar in…
FavoriteCitytrip Praag: Oost Europa was een onbekend gebied voor mij, want welke Surinamer ging eigenlijk naar de voormalige Oostbloklanden? Mijn ass vond je eerder op…
FavoriteIk wilde al zo lang naar Rome met mijn dochters. Tijdens een cruiseship vakantie ongeveer tien jaar geleden was ik er eerder geweest. Vanuit Civitavecchia…
Favorite Bedrijfspilates heeft veel voordelen voor je werknemers. We leiden steeds meer een sedentair leven. Met andere woorden: we bewegen te weinig en hebben vaak…
Ik heb vroeger Pilates lessen gevolgd. Ik vond het erg fijn om te doen.
Dit is echt zoiets dat ik vaker zou moeten doen. Bijvoorbeeld in combinatie met hardlopen. Maar ik vind het lastig om het ook echt te doen…
Pilates deed ik vroeger heel veel. Ik heb je oefeningen even geprobeerd. Ze waren echt leuk. Ik ga je volgen.
Deze rekoefeningen zien er fijn en niet al te moeilijk uit. Ik ga ze eens proberen.