Pilates video: Pilates Mini Ball Buikspieren Workout
Bij deze Pilates mini ball buikspieren workout gebruiken we een typische Pilates attribuut dat veel gebruikt wordt, namelijk de Pilates mini ball. Deze mini ball is klein en ziet er misschien onschuldig uit, maar vergis je niet: Het is een abs killer! Het is ontzettend veelzijdig en je kan er eindeloos veel oefeningen mee doen. Het heeft ook enkele voordelen zoals:
- Het is lekker klein. ( Als je op reis gaat heel makkelijk om mee te nemen)
- Het is niet duur.
- Het dwingt je te balanceren waardoor je spieren een intenser workout krijgen.
- Het geeft goed feedback of je je diepe buikspieren correct gebruikt.
Waar halen?
Op Ali Express heb je keuze zat en is de mini ball voor een prikkie te kopen. Heb je geen zin om lang te wachten dan is Bol.com een goede alternatief! Wil je het toch eerst proberen zonder een Pilates Mini Ball aan te schaffen, dan heeft misschien je kind een zachte kleine bal heeft die niet te hard is opgepompt en die je mag gebruiken!
Rug neutraal houden
Bij de buikspieren oefeningen is het belangrijk om (zoals bij alle Pilates oefeningen) de rug in neutrale stand te houden. Belangrijk is dat je de rug niet hol maakt. Hierbij voorkom je dat je je lage rug over belast raakt. Zo hou je de rug neutraal:
- Breng je schaambeen naar je staartbeen.
- Breng de navel naar de rug toe.
- Hou je ribbenkast goed tegen je BH band aan. Voor de mannen onder ons: ribbenkast goed tegen je schouderbladen aanplakken.
Doe ook: Train je buikspieren in 5 minuten met de Pilates Buikspieren Blaster
Heel veel succes met deze Pilates Mini Ball Buikspieren workout!
Wil je meer video’s zien en op de hoogte blijven van mijn Pilates video’s? Abonneer je dan gratis op mijn YouTube kanaal. Ik zie je dan elke laatste vrijdag van de maand op de mat!
Liefs,
Buikspieren trainen vind ik altijd een hele nuttige oefening. Zelf hoop ik altijd maar dat hoelahoepen genoeg is.
Super! Ik heb mijne ook besteld via Ali. Duurt even, maar dan heb je ook wat.
Wat een handige tips! Voor nu even geen buikspieren trainen voor mij tijdens de zwangerschap.
Ik heb een tijd pilates gedaan op de sportschool. Een hele fijne manier om te trainen!
Ik zou ook weer eens mijn spieren moeten gaan trainen. Buik en rug stellen nu niks voor, ik kan nog niet eens 20 seconden planken hahaha.
Het zier er heel effortless uit. Buikspieren zijn bij mij ook zeker een must! Work it!
Haha hoe jij het doet ziet het er heel eenvoudig uit, maar ik denk dat het bij mij stuntelen wordt. Ga zeker eens kijken op aliexpress voor zo’n bal, want proberen kan nooit kwaad 🙂
Ik train het liefst mijn buikspieren maar heb deze manier nog nooit geprobeerd.. wellicht eens doen!
O wat een mooie work-out! Dat kan ik ook wel gebruiken, dit ga ik dan ook zeker uitproberen.
Ja ik neem mij iedere keer weer voor mijn buikspieren te trainen maar op de een of andere manier komt het er gewoon niet van. met als gevolg dat ik mijzelf hier weer mee heb.
Zo’n pilatus bal lijkt mij wel erg handig.
Zoveel leuke dingen heeft aliexpress
Ohh die mini ball had ik nog nooit zo gezien! Ik vind dat je het echt goed en duidelijk laat zien!
Hoe kun je je navel naar je rug toe krijgen? Dat is iets dat ik niet snap.
Wat een handige en fijne mini workout, moet alleen wel eerst een bal aanschaffen wil ik dit kunnen doen.
Wat handig zo’n klein balletje. Ik heb een hele grote, maar die vind ik nket handig.